Kilo nasıl doğru ve hızlı bir şekilde kaybedilir: Bir doktordan 10 ipucu

24 Nisan 2025

Görünüşe göre, baharın başlangıcında, kilo verme sorunu herkesi endişelendirmeye başlıyor - sadece aşırı kilo ile gerçek problemleri olanlar değil. Bel ve kalçalarda ekstra kilo ve santimetre kurtulmak için uygun bir yol bulmak genellikle çok zordur. Teklifin her tarafından, biri diğerinden daha caziptir, neredeyse bir hafta içinde vaat eden anlık sonuçlar - elbette sağlıklı olamaz ve bu nedenle oldukça kısa görüşlü: güzellik güzelliktir, ancak sağlık iyice bozulabilir.

Belki de makul, bu davanın tavsiyesini dinleyecek, Endokrinolog, Güzellik Dünyası Kliniği Uzmanı Marina Maksimova. Mükemmel figürü bulma niyeti belirli adımlar atma kararı haline gelirse, ancak kilo vermenin yolu henüz seçilmemiştir? Kilo nasıl doğru, hızlı bir şekilde nasıl kaybedilir ve kendi sağlığınıza zarar vermez mi?

Bir kerede tüm kilolu kaybetmek için acele etmeyin Hemen ne anlama geldiğine karar vereceğiz - hızlı bir şekilde kilo vermenin. Bu, sürekli uzun süreli kilo kaybı anlamına gelir: haftada 1, 5-2 ila 3 kg. Hız tamamen farklı olabilir, orijinal fiziksel duruma, ağırlığa ve hormonal arka plana, belirli bir kişinin motor aktivitesine ve yerleşik gıda alışkanlıklarına bağlıdır.

Aşırı acele, mükemmel vücudu kazanma yolundaki en önemli hatalardan biridir: birçoğu, kilo vermek için bir kişi genel olarak yemeyi bıraktığında veya günde koşullu bir salata yapraklarıyla diyetini sınırladığında duruma aşinadır. Evet, bu yöntem gerçekten birkaç kilogram kaybına yol açar, ancak bu çok kırılgan bir zaferdir: uzun bir süre salata broşüründe yaşamak imkansızdır, ya yetersiz beslenme veya açlık için tazminatlara yol açacaktır, bu da kaybedilen kilodan daha fazlası ile geri dönecek veya sağlığı ciddi şekilde mahvedecektir.

Bu nedenle, en iyi çözüm, ilaç düzeltmesi gerektiren hormonal sorunları dışlayacak bir uzmana danıştıktan sonra kademeli ve istikrarlı kilo kaybı olacaktır. Ne reklam vaatleri olursa olsun, seçtiğiniz herhangi bir ilaç almanız kesinlikle yasaktır.

Diyetinizi dengeleyin Kilo vermek isteyenlerin bir başka çok yaygın hata, dengesiz bir diyet seçimidir. Moda protein diyetlerinden birinde seçimini durdurduktan sonra, örneğin, böyle bir kişi bazen karbonhidrat kullanmayı tamamen reddeder - ve ilk olarak sonuçlar ona ilham verir, kilogramlar gider, açlık duyguları ortaya çıkmaz. Bu kilo kaybının etkisinin ters tarafı nedir?

Aynı protein diyetleri kandaki kolesterol seviyesini arttırır, karbonhidrat eksikliği, bileşiklerle vücutla tıkanmaya yol açar: normalde gıdalardan gelen yağların bölünmesi sırasında vücutta oluşurlar ve daha sonra en basit moleküllere bölünür ve doğal olarak dışarı atılır. Ancak bunun için karbonhidratlar da vücuda girmelidir - eğer değilse, bu süreçler engellenir, bir kişinin ilgisizliği, zayıflığı ve depresyonu vardır, uyku kötüleşir.

Bu nedenle, tüm ürünler diyette bulunmalıdır: proteinler, tahıl ve sebzeler, çok fazla lif, meyve, fındık ve otlar şeklinde sağlıklı karmaşık karbonhidratlar. Kalori eklemelerine rağmen, yağsız yapmak da oldukça zordur - kaliteli bitkisel yağlar kesinlikle günlük kullanımda kalmalıdır.

Vitamin al Herhangi bir diyet, en sağlıklı bile, genellikle sadece gıda hacmini değil, aynı zamanda besin, vitamin, mineral ve iz elementlerinin bileşiminde bir değişikliği sınırlamak anlamına gelir. Yenilenmelidirler ve bu yüzden.

Vitamin eksikliği hiçbir şekilde telafi edilmezse, vücut "isyan etmeye" başlar - her şeyden önce, bir açlık duygusu veya organlar ve dokularla ilgili problemler. Böyle bir arka plana karşı korumak, diyet imkansız olmasa bile oldukça karmaşık hale gelir. Bireysel ihtiyaçlara uygun olarak kendiniz için bir kompleks seçmek en iyisidir - bu anlamda multivitaminler neredeyse herkes için uygun değildir.

Önceden kilo kaybı planlayın Bir kişinin yarın plaja uçacağını nasıl belirleyebilirim? Çok basit - dün bir diyete oturdu. Bu durum zaman zaman herhangi birimizle gerçekleşir - beklenmedik bir durum var ve sonra her ne pahasına olursa olsun istenen kilo kaybını elde etmek istiyorum.

Bu gerekli değildir - bir "salıncak etkisi" vardır, kilogram yorucu ve çoğu zaman bir diyetin bir sonucu olarak ayrılırken, daha sonra bir artı işareti ile geri dönerler, sonra tekrar bir neden ortaya çıkar - ve kişi tekrar işkence etmeye başlar. Sağlık için, bu sadece fazla kilo vermekten çok daha zararlıdır. Kendinizi önceden gerçek bir hedef belirlemek, bir eylem planı hazırlamak ve üzerinde hareket etmek çok daha makul.

Sonucu düzeltin Daha sağlıklı ve dengeli bir diyetin bir sonucu olarak kazanılan yeni gıda alışkanlıkları, sonucun uzun süre kalacağı gerçeğine yol açacaktır, ancak bu sadece bazı ürünleri terk etmekle kalmaz - tatlı, yağ ve zararlı, aynı zamanda uzun yıllar boyunca alışkanlıklarını tamamen yeniden değerlendirir. Yeni kurallara uyuyorsanız, bazen kendinizin küçük bir parçanın tadını çıkarmanıza izin verirseniz, örneğin - iyi, çok sağlıklı ve düşük kalori seçenekleri bulabilirsiniz - sonuç uzun süre sizinle kalacaktır.

Gıda tekniklerini kaçırmayın Kendiniz için ayarladığınız kalori seti, gün boyunca az ya da çok tek tip porsiyonlar almalıdır: Örneğin, kahvaltıda yağlı yumurta yemek ve daha sonra küçük bir havuçta kemirmek ve bütün gün açlıktan muzdarip. İdeal olarak, kahvaltı tüm gün kalorilerinin % 45'i, öğle yemeği - % 30 ve akşam yemeği - mümkün olduğunca kolay olmalıdır. Atıştırmalıklar için çok hafif atıştırmalıklar veya meyveler kalır.

Kendinizi haftada bir kez tartın Daha sık sık bu gerekli değildir - herhangi bir kişi kolayca umutsuzluğa kapılır, dünden beri ölçeklerin okunun bir milimetre hareket etmediğini görür. Buna ek olarak, örneğin dişi hormonal döngünün genellikle bir dizi ekstra kiloya yol açtığı unutulmamalıdır. Sadece ağırlıklarla değil, aynı zamanda bir santimetre bantla - ağırlık dalgalanmalarının görünmediği, vücut hacimlerinin sıklıkla azaltıldığı, yani vücuttaki yağın yeniden dağıtıldığı ve bu, her şeyi doğru bir şekilde yaptığınız ve aynı ruhla hareket etmeye devam etmeniz gereken bir göstergedir.

Kozmetolojik prosedürleri seçin Kalori ve artan fiziksel aktivite ile sağlıklı bir diyete geçişe ek olarak, çok hoş ve etkili kozmetik prosedürlere - sargılar, masaj vb. Toksinlerin vücuttan ortadan kaldırılmasını hızlandıran yosun, çikolata veya baharatlarla kilo almayı kaybetmek için çok kullanışlıdır. Basınoterapi, Sharko’nun duşu, sauna veya kriyosauna gibi drenaj prosedürlerinin lenfleri kendilerini kanıtladı. Bu prosedürler kasları ve cildi tonda yönlendirecek ve kendi benlik sayılarını artıracaktır. Ek olarak, aşırı subkutan yağdan kurtulmaya gerçekten yardımcı olurlar ve çekici bir figür oluştururlar.

Bir ortak ve refakatçi bulun İnsan sosyal bir hayvandır: o kadar düzenlendik ki, "şirket için" ya da uyanık kontrol altında bir şey yapmaya çok daha istekliiz. Bir arkadaşının veya yaşam partnerinin desteğini çevirin, başka bir yerde kilo kaybı konusunda bir arkadaş bulun - ve bunu şirkette yapın. Özellikle zor anlarda destek almak daha kolay olacak ve sadece biriyle daha eğlenceli ve daha hoş kilo verecek.

Hormon seviyesini kontrol edin Bu özellikle kadınlar için geçerlidir: 30 yıl sonra, vakaların yaklaşık yarısında, fazla kilo problemleri çeşitli dengesizlikler nedeniyle hormonlarla ilgili bazı sorunlarla ilişkilidir. Hormonal arka plan için analizlerin düzenli olarak alınması gerekir - daha sonra, mükemmel bir sırada olduğunuzdan emin olarak, sağlıklı ve güzel yeni bir vücut hakkındaki hayalinize doğru ilerlemeye devam edebilirsiniz.